Alla tietoa kuluvan kauden sauvarinneharjoituksista. Lisätietoja Aino Berg: 040 770 6697

Sauvarinne on kokonaisvaltainen voima- ja lihaskestävyysharjoitus, mutta se kehittää tehokkaasti myös sydämen iskutilavuutta (laskee sykettä) sekä lihasten hiussuoniston toimintaa (parantaa peruskestävyyttä). Yksittäisen treenin harjoitusvaikutukset riippuvat harjoituksen toteutustavasta.

Sauvarinne sopii erityisen hyvin hiihtäjille ja polkujuoksijoille, mutta myös kaikille muille kuntotasosta riippumatta! Sauvarinne on hyvä mäkitreeni myös juoksijoille. Harjoitukset toteutetaan sauvarinnekävelynä tai –juoksuna, ja harjoituksia ryyditetään myös loikkapätkillä ja spurteilla sekä kaikkien em. yhdistelmillä. Jokainen tekee treenin oman kuntotasonsa ja rasitustilansa mukaan omalla vauhdillaan ja tehollaan.

Harjoitukset toteutetaan Pyynikillä, Mustavuoressa, Hervannan laskettelurinteessä, Kaupissa ja Lamminpäässä. Seuraa ilmoittelua, missä treenit pidetään. Esimerkkejä rinteistä, joita harjoituksissa käytetään:

• Pyynikillä:
• ”Perusrinne” on n. 500 m pitkä ja pääosin sopivan jyrkkä voimakestävyysharjoitteluun. Nousu kestää 4-5 min. Tapaamispaikka Tahmelan kentän kohdalla.
• ”400 m” rinne tarkoittaa perusrinteen jyrkkää osuutta kentän kohdalta ylös asti.
• ”300 m” rinne tarkoittaa perusrinteen jyrkkintä osuutta.
• ”Loiva rinne” (keskimmäinen) on myös 500 m pitkä, mutta pääosin melko loiva ja soveltuu sauvajuoksupainotteiseen harjoitukseen, joten nousuaika on lyhyempi kuin perusrinteessä. Tapaamispaikka Tahmelan kentän kohdalla.
• ”Kesäteatteri” on 1200 m pitkä, pääosin loiva rinne, joka sopii erityisen hyvin peruskestävyyttä kehittävään harjoitteluun, mutta soveltuu hyvin myös sauvajuoksuun. Nousuaika riippuu vauhdista olleen yleensä alle 10 min. Tapaamispaikka Kesäteatterin kohdalla.

• Mustavuoren rinne on n. 350 m pitkä, mutta koko matkalta erittäin jyrkkä (korkeusero 60-65 m), joten rinteessä saa tehtyä helposti kovatehoisen harjoituksen. Nousuaika on 3-5 minuuttia. Tapaamispaikka mäen juurella.
• Kaupissa, Lamminpäässä, Suolijärvellä ja Kyötikkälässä löytyy luonnolliseen intervalliharjoitukseen sopivia reittejä tai treeni voidaan tehdä yksittäisessä mäessä. 

Mukaan tarvitset sään mukaisen varustuksen sekä sauvat. Sauvarinneharjoituksessa sauva on normaalia kävelysauvaa pidempi, n 73-80 % henkilön pituudesta. Myös lyhemmillä tai pidemmillä pärjää, mutta tällöin sauvaa pidetään jyrkemmässä tai loivemmassa asennossa. 

Treenit tehdään torstaisin, alkaen klo 17:30. Syksyllä, 15.9.2021 alkaen aloitetaan jo klo 17.  

Treenien varsinainen harjoitusosuus on n. 60 min, jonka lisäksi tehdään 15 min alku- ja loppuverryttelyt. Siten kokonaiskesto on n. 1h30min – 1h45min ohjeistuksineen.

SM-polkujuoksu järjestetään Virroilla 6.8. ja yleisurheilun SM-kisat Pedersöressä 11-14.8. 

Ilmoittautumiset näihin kisoihin on tehtävä ma 25.7 mennessä Reijo Kauppilalle sähköpostilla: reijo.kauppila@elisanet.fi.

Ilmoittautumisen yhteydessä on syytä ilmoittaa syntymäaika ja puhelinnumero sekä Virroille ilmoittautumisessa mahdolliset joukkueet, sarjat  ja se, tuleeko yhteiskuljetukseen.

Pedersöreen lähtijöiden on lisäksi ilmoitettava lajit ja sarjat sekä tarve yhteiskuljetukseen ja majoitukseen. Majoitus järjestetään Pietarsaaren seurakunnan leirikeskuksessa Merilässä. Päivittäin järjestetään kuljetus Merilän ja kilpailukeskuksen välillä.

Lisätietoa SM-polkujuoksusta: https://www.saul.fi/kilpailu/saul-kilpailukalenteri/?tapahtuma=405

Lisätietoa yleisurheilun SM-kilpailuista:https://www.saul.fi/kilpailu/saul-kilpailukalenteri/?tapahtuma=362

Urheilijoiden tuki matkoihin ja majoitukseen pysyy entisellään.

35-vuotisten MM-kultaa juossut 4x400 m viestijoukkue ilahdutti hienolla ennätysajalla. (Kuva: SAUL Media)

Ainoa kenttälaji sunnuntaina oli 60-65 -vuotiaiden miesten kolmiloikka. Tapio Alasalmelle tuli MM-hopeaa M65-sarjassa. 

Puolimaratonilla suomalaismenestystä 

Hannele Kivistöltä (N75) juoksu sujuu sillä puolimaratonilla tuli MM-pronssia. Hellevi Mankki (N70) juoksi maailmanmestariksi ajalla 1.43.54. Hienon juoksun jälkeen Mirjam Tynkkynen sai MM-hopeaa 65-vuotiaissa, Riitta Ristikangas pokkasi MM-pronssia 60-vuotiaissa, Jaana Saarela juoksi 55-vuotiaiden MM-hopeaa ja Niina Halonen oli 50-vuotiaiden MM-kolmonen. Laura Manninen oli täysin ylivoimainen 45-vuotisten sarjassa. Ajallaan 1.17.58 Laura oli yli 5 minuuttia aikaisemmin maalissa kuin kisan kakkonen! Katja Järvelä sai MM-pronssia. Ulla Virtanen kävi hienon kisan 40-vuotisten sarjassa. Hänestä tuli lopulta maailmanmestari ajalla 1.17.40. Tiia Taipale sai MM-pronssia 35-vuotiaiden kisassa.

Miesten puolella menestystarinat jatkuvat. Eero Hanni juoksi MM-hopeamitalin arvoisesti 80-vuotiaiden sarjassa. Saman teki Tuure Väli-Torala 5 vuotta nuoremmassa sarjassa. 55-vuotisten sarjassa Jari Hakola teki kelpo juoksun sijoittuen kolmanneksi.

Keron veljekset (Jaakko ja Jukka) ja Juha Hellsten olivat kauan kärjen tuntumassa 45-vuotiaitten puolimaratonilla. Lopulta ainoastaan Jaakko Kero pääsi mitaleille (MM-pronssi). 40-vuotiaissa Jukka Rahkonen oli laajan suomalaisrintaman kärkimies ja vauhti riitti MM-pronssiin.

35-vuotiaissa Jarkko Järvenpää oli asettanut tavoitteekseen 5 maailmanmestaruutta. Sen hän saavuttikin voittamalla sunnuntaina puolimaratonin henkilökohtaisen matkan ja lisäksi vielä joukkuekullan yhdessä Niklas Wihlmanin (MM-hopeaa) ja Otto Laitisen (viides) kanssa. 

Jarkko Järvenpää voitti puolimaratonin 35-vuotisten sarjassa. (Kuva: SAUL Media)

Kolmevitosten joukkuekullan lisäksi joukkuemitaleita tuli M40-ikäluokassa (MM-kultaa juoksijoina Rahkonen, Väinö Klemola ja Jussi-Pekka Partanen), M45-sarjassa (MM-kultaa Keron veljeksillä ja lisäksi Juha Hellstenin apua tarvittiin), M55-sarjassa (MM-hopeaa juoksijoina Jari Hakola, Kari Kinnunen ja Pasi Kaunisto), M65-sarjassa (MM-pronssia saavuttivat Eki Laitila, Jorma Ojen ja Hannu Kauppinen), M70-sarjassa (MM-kultaa juoksijoina Kärkkäisen Heimo, Rouhiaisen Jaakko ja Naumasen Urpo).

Aitajuoksu on matematiikkaa, sanoo maailmanmestari Tiia Hautala. (Kuva: SAUL Media) 

Tiia Hautala voitti 50-vuotisten 80 m aitafinaaliin. Tiia kertoi voittohaastattelussa, että hän arvioi loppuaikansa asettuvan 12.50-12.70 haarukkaan ja niin siinä kävi, että Tiia saavutti ajan 12,60 (uusi SE ja PE). Hyvin Tiia tunsi kuntonsa. Osumatarkkuus on peräisin Tiian tekemistä matemaattisen tarkoista aitavälianalyyseistä. ”Aitajuoksu on matematiikkaa”, sanoi Tiia. Elisa Valtanen oli Suomen toinen finalisti tässä ikäluokassa. Hän oli juoksussa seitsemäs ja tosi tyytyväinen pääsystä näin kovaan finaaliin asti.  

Todella hienosti juoksi N55-sarjan 80 m aidat Kirsti Siekkinen, joka sai MM-hopeaa uudella SE- ja PE-ajalla 13,61. 

65-vuotiaiden aitafinaalissa tuskan kautta kolmanneksi tuli Reijo Häyrinen. Akillesjänne oli vaivannut jo pitkään ja päätti äityä oikein pahaksi edellisenä päivänä. Suomalaisella sisulla Reijo kuitenkin selvitti urakkansa näissä kisoissa. Viestijuoksut saattavat jäädä väliin. Reijo Häyrinen on saavuttanut kaksi MM-mitalia 65-vuotiaissa. Aitajuoksun lisäksi hän on saanut MM-hopeaa kymmenottelussa. 

Mensah Elliott (M45) oli todella iloinen, kun sai juoksun kulkemaan. Kuten monella muulla urheilijalla, hänelläkin on ollut kaikenlaisia vammoja uransa aikana. Hän kertoi siitä miten aktiiviura oli katketa jo parikymppisenä kirurgiaa vaativaan toimenpiteeseen, mutta hänellä ei ollut varaa leikkaukseen. Meni kymmenen vuotta ja hän teki onnistuneen paluun aitajuoksuun. Aikuisurheilijoiden arvokisoja on koronapandemian takia saanut odotella pitkään. Siksi oli mieluisaa vihdoinkin kilpailla Tampereella. Britit ovat tehneet yhteistyötä keskenään järjestämällä yhteisiä treenileirejä. Nyt sattui Elliottille nappijuoksu ja niin syntyi uusi Euroopan ennätys 15,64. Mahdollisesti samoilla treenileireillä on ollut 50-vuotiaiden brittiaituri Joe Appiah. Joka tapauksessa sama meno jatkui. Joe teki uuden Euroopan ennätyksen 13,71 ja ilo oli ylimmillään. 

Kolmiloikkaa oli ilo seurata 

Terhi Kokkonen hyppäsi 75-vuotiaiden sarjassa uuden Suomen ennätyksen 7,03 lievään vastatuuleen. Marja Metsänkylä sai MM-pronssia N70-sarjan kolmiloikassa.  

Senni Sopasella (N90) oli 100% naisenergiaa jaossa hyppypaikalla. Maailmanmestaruus tuli tuloksella 2,56 ja se on uusi 95-vuotiaiden Pohjolan ennätys. MM-kisoissa Senni kilpailee 90-vuotisten sarjassa koska hän täyttää vuosia vasta kisojen jälkeen. Pohjolan ennätyksiä ohjaavat erilaiset säännöt eli voidaan saavuttaa ennätyskelpoisuus jo samana vuonna, kun siirtyy uuteen ikäsarjaan. Anna-Liisa Salminen (N60) sai MM-pronssia tuloksella 9,04, joka on 65-vuotiaiden Pohjolan ennätys.